NAK UBAH HIDUP #NUH2020 – Kita Mampu Menjadi Luar Biasa Itu Sudah Pasti

Hi Korang, 

Tiada apa yang boleh di lakukan jika kita senantiasa bersikap malas, berfikiran negatif dan saling menyalahkan di antara satu sama lain. 

Dengan erti kata lain hendaklah kita mengubah sikap-sikap negatif ini kepada positif, so dengan cara apa? Kita kenalah mencari peluang-peluang yang ada di sekeliling kita. 

Program Nak Ubah Hidup (NUH) 2020 adalah program 3 hari berturut-turut bagi membantu usahawan atau bakal usahawan untuk tingkatkan tahap potensi diri, tahap kehidupan dan tahap kewangan melalui bisnes yang berjaya dan menguntungkan. 

Kak lily berkesempatan ke Program #NUH2020 ini minggu lepas, walaupun kak lily bukanlah seorang usahawan tapi di sebabkan kak lily dahagakan ilmu-ilmu sebegini maka haruslah sertainya. 

Dalam 3 hari program ini, seramai 13,000 peserta dari seluruh Malaysia, Brunei dan Singapura telah membanjiri Setia City Convention Center (SCCC) dari pagi hingga ke malam. 

Sejarah Dr Azizan Osman dan RichWorks International 

Accredited Business, Marketing & Leadership Coach, Mentor & Strategist, Serial Entrepreneur & Best-Selling Author 

Azizan, seorang World Class Business Educator dan Asia's No.1 Business, Marketing dan Leadership Coach terkenal dengan keupayaan uniknya untuk membimbing anak muridnya sehingga mendapat results dan beribu-ribu pemilik perniagaan dan usahawan telah berjaya menerusi strategi dan metodologi kejayaannya yang telah terbukti untuk meningkatkan pertumbuhan perniagaan mereka dari sifar hingga berjuta-juta. 

Visi Dr Azizan Osman 

Untuk mengurangkan kadar kemiskinan di dunia 

Meningkatkan pendapatan setiap isi rumah kepada lebih RM200 ribu setahun 

Mewujudkan legasi 100,000 jutawan pada tahun 2030 

Selama 12 tahun (2008 – 2020) dalam menganjurkan program dengan tujuan yang sama, Dr Azizan Osman dapat lihat semakin ramai orang tahu dan faham bahawa hanya dengan perniagaan ia dapat membantu mereka meningkatkan tahap pendapatan mereka. Namun, masih terdapat juga yang memulakan dan menjalankan perniagaan tanpa ilmu yang betul di dada. Mereka tidak tahu hala tuju sebenar untuk berniaga. 

Akibat daripada kegagalan itu, ramai usahawan tidak mampu bertahan sehingga 3 tahun pertama dalam perniagaan. Ada ramai yang gulung tikar, mengalami kerugian dan ramai juga yang terpaksa menanggung beban muflis akibat perniagaan tidak berjalan lancar seperti yang diinginkan. 

Dengan ini, RichWorks International bersama pengasas Dr Azizan Osman sedar bahawa ramai yang memerlukan bantuan. Ini kerana Dr Azizan sendiri pernah melalui liku hidup yang sukar dalam membangunkan perniagaan dan pernah bermula dengan hanya menjual sabun dan kelapa serta gagal dalam perniagaan dan ini merupakan satu peluang untuk beliau cuba bantu lebih ramai orang betapa pentingnya ilmu untuk mengubah hidup ke arah yang lebih baik. 

Hasil daripada bimbingan beliau, ribuan usahawan yang pernah dibimbingnya berjaya mendapatkan hasil jualan di luar jangkaan. Dengan misi untuk membantu dan membangkitkan usahawan Melayu, bangsa usahawan (BANGSAWAN), ramai pelajarnya datang dari beberapa pelusuk negeri. Ada yang datang dari Kota Tinggi, Johor, Terengganu, Port Dickson dan pelbagai lagi negeri lain. 

Hal ini juga membuktikan yang usahawan dari luar bandar juga boleh dibantu dan dibina. Produk dan perkhidmatan yang mereka berniaga pun hanya biasa- biasa saja. Ada yang menjual baju kurung, kek, dan ada yang masak char kuey teow saja dah boleh dapatkan hasil jualan jutaan ringgit. 

Kisah Kejayaan Anak Didik Dr Azizan Osman 

Ni kak lily kongsikan beberapa kisah kejayaan anak-anak didik Dr Azizan Osman semasa program NUH2020 berlangsung. 

Eriyca Baiduri dari Noir Health & Beauty 

Beliau memulakan bisnes pada tahun 2017 pada ketika FB Live sedang menjadi trending. Beliau mula sharing tips-tips kecantikan walaupun ketika itu beliau tidak tahu apa-apa tentang FB Live. Tapi dalam masa sebulan Followers beliau terus naik dari 10 orang ke 8,000 orang. Beliau mula menuntut ilmu marketing dalam program RichWorks iaitu Millionaire Marketing Mastery (MMM) dan seterusnya menjadi salah seorang ahli Titanium (sebuah program Menthorship, bimbingan secara dekat dengan Dr Azizan Osman). Hasilnya dari sales RM3.2 juta pada 2018 naik kepada RM18.3 juta pada 2019. Selain itu, beliau juga mempunyai seramai 3,000 ejen dan 120 stokis di seluruh Malaysia. Apa yang paling menarik, beliau turut menghadiahkan sebuah kereta Mercedes-Benz kepada stokis beliau yang berjaya capai hasil jualan yang wow! 

Siti Noor Sabrina Mamasab Bakery 

Beliau yang menjalankan perniagaan membuat kek sahaja telah mencapai hasil jualan luar biasa pada tahun 2019, RM15.4 juta berbanding 2018, RM5.1 juta. Bisnes beliau yang hanya bermula dari rumah atas dasar ‘suka-suka’ ini rupanya menjadi punca rezeki untuk beliau capai sales jutaan ringgit. Kini beliau mempunyai ejen seramai 3,000 orang. Hasil bimbingan Dr Azizan Osman juga, perniagaannya lebih terurus dan segala selok-belok perniagaannya dipimpin dan dipantau oleh MenThor mereka. Bekas radiographer di Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM) ini juga berjaya dalam masa 2 tahun dah ada 7 cawangan. Malah beliau turut menerima award Nona Best Growing F&B Business Award dan 100 Top Young CEO 2019. 

Rosli Ismail dari Oli Collection 

Encik Rosli Ismail hanya menjual cadar sahaja. Beliau telah menjalankan perniagaan selama 20 tahun, namun stuck dalam bisnes dan bisnes beliau tak boleh pergi jauh. Pada tahun 2016 sehingga 2018 sales beliau menurun. Bukan itu sahaja, beliau juga turut mengalami pelbagai cabaran dalam perniagaan. Sebelum beliau menjadi ahli Titanium, sales beliau hanya RM4 juta sahaja dalam masa 20 tahun berbisnes. Sejak mendapat bimbingan dari Dr Azizan Osman, pada 2019 sales beliau telah mencapai RM13.3 juta dan mempunyai 300 orang stokis. Beliau juga berjaya membina semula sebuah Maahad Tahfiz Sains Oli yang telah hampir tutup sebelum ini. 

Dari ketiga-tiga kisah inspirasi dan sukses ini, apa yang dapat disimpulkan adalah dengan adanya MenThor, Ilmu dan juga Tindakan dari usahawan ini, mereka berjaya capai hasil jualan yang tinggi. Program yang dianjurkan oleh RichWorks ini juga akan membantu usahawan-usahawan untuk tidak hanya mencapai hasil jualan yang biasa-biasa malah yang lebih luar biasa. Ini juga membuktikan usahawan Melayu turut boleh berjaya dalam perniagaan. 

Tentang RICHWORKS INTERNATIONAL 

RichWorks International adalah penganjur acara dan seminar terbesar di Malaysia dalam bidang pembangunan keusahawanan dan pemasaran. 

Visi RichWorks adalah menjadi 'Netflix' Pendidikan Usahawan dengan 100 juta pelanggan menjelang 2025 dengan akses mudah ke kandungan berorientasikan results dan penyelesaian yang dipercayai di platform dalam talian - RichWorks.com untuk Inspire, Educate & Add Value kepada komuniti di seluruh dunia. 

material hebat dari NUH2020

Sepanjang 12 tahun sejak 2008, RichWorks telah melatih lebih dari 10,000 syarikat menerusi Master Coach Azizan Osman, yang menarik lebih daripada 650,000 peserta dan pelanggan dalam lebih daripada 1,500 acara dan seminar dan RichWorks berjaya melahirkan lebih 700 Small Medium Enterprises (SMEs) menerusi program mentoring RichWorks - Titanium dan SPIRE. 

Antara topik dan pengisian program kami adalah: 

1. Pengurusan Bisnes 

2. Pemasaran 

3. Jualan 

4. Pematuhan Undang-Undang 

5. Perakaunan dan Percukaian 

6. Operasi 

7. Kepimpinan 

8. Pembangunan Diri 

9. Pelaburan 

Dengan rekod prestasi terbukti, strategi perniagaan dan program mentoring yang berimpak, RichWorks berjaya membantu membina beribu-ribu usahawan dan jutawan yang berjaya hanya dalam tempoh 6 - 24 bulan. 

Titanium RichWorks 

Program High Net Worth Coaching adalah Program “Mentoring Membership” setahun untuk membimbing bisnes melangkah dengan lebih cepat dan berkesan dengan menunjukkan cara, jalan dan kaedah terkini untuk kembangkan bisnes 10X ganda secara luar biasa. Antara kriteria pemilihan untuk program mentoring ini adalah bisnes yang telah mencecah jualan bulanan RM100,000 sebulan. 

Sejak 2015, menerusi program Mentoring Titanium RichWorks, Dr Azizan Osman telah memberi bimbingan kepada lebih 700 usahawan cekal dalam perkembangan dan pertumbuhan perniagaan mereka yang luar biasa dan jumlah anggaran jualan tahunan untuk kumpulan ini mencecah lebih RM800 juta setiap tahun. 

Antara perniagaan yang berkembang luar biasa menerusi program ini dengan bimbingan Dr Azizan Osman termasuk Nurraysa Beauty, Das Abdul Global (DAG), Momentum Internet, Noir, Hasnuri, Sabella, Mamasab, Sambal Che Nor, Jamumall, Eskayvie, Rempah Mak Siti, Unlimited Dreams Sdn Bhd dan banyak lagi. 

SPIRE RichWorks 

SPIRE adalah Program “Mentoring Membership” setahun yang membantu usahawan yang berniaga dengan jualan minima RM30,000 sebulan untuk terus tambah ilmu dari segi Sales & Marketing, Compliance, Operations dan Leadership. Program ini juga membantu bisnes usahawan untuk berada di landasan yang betul dalam membaik pulih sistem bisnes supaya mereka lebih cepat berkembang. 

Misi dalam SPIRE juga adalah untuk mengubah cara usahawan dan syarikat membina bisnes dengan menawarkan pembelajaran melalui bimbingan secara online dan untuk usahawan menyusun jadual secara efektif dengan menonton ilmu terkini “At anywhere & At anytime.” 

Antara industri yang dipelopori oleh Anak Didik Dr Azizan Osman termasuk: 

1. Fesyen dan pakaian 

2. Kesihatan dan kecantikan 

3. Makanan dan minuman 

4. Pendidikan dan latihan 

5. Perkhidmatan profesional (doktor / peguam / akauntan / dan lain-lain lagi) 

6. Perkhidmatan kewangan, insurans atau takaful 

7. Pembinaan / kejuruteraan / telekomunikasi / pembekalan 

8. Perladangan dan pertanian 

Jumlah anggaran jualan tahunan untuk kumpulan ini sejak SPIRE ditubuhkan pada November 2018 telah mencecah lebih RM350 juta setahun.

semangat memasing time ni sebab dapat buku motivasi yang best ni

di antara yang sempat kak lily jumpa masa Program NUH2020, ada lagi yang lelain tapi tak berkesempatan nak jumpa

So bagaimana??

Itulah serba sedikit yang kak lily dapat kongsikan kepada korang Program Nak Ubah Hidup 2020 ni, rugi rasanya kepada mereka yang tidak dapat menyertainya.

Ni masa hari kedua Program NUH2020 - Tq Tun M for coming!!

Bertambah semangat kesemua para peserta

Tapi usah bimbang Program NUH ini adalah ada lagi dan untuk info lanjut korang boleh ke https://nakubahhidup.com/ tau. 

Dah jangan lepaskan peluang lagi kali ni ek

#TeamRichWorks
#InspirasiUbahHidup
#NakUbahHidup2020
#NUH2020

Mr. MUFE – MY LEPAK BUDDY, Platform Baru Untuk Ahli Industri Tempatan Berkarya

Hi Korang, 

Wah nama macam unik tapi catchy, ermm apa Mr Mufe - My Lepak Buddy ni ek?? 

Nanti kak lily citer kat korang ek 

Penggunaan media dalam bentuk platform digital telah meningkat di seluruh dunia termasuklah Malaysia. Bilangan peranti yang mampu menyokong media digital bersama-sama dengan peningkatan kelajuan akses internet, telah menyediakan pilihan kepada pengguna untuk mengakses kandungan digital pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja. 

Kebangkitan pemain media digital dipasaran tempatan seperti Netflix, iflix, Amazon Prime, VIU, dan banyak lagi, menggantikan media tradisional televisyen sebagai hub hiburan mereka yang tidak dapat disekat lagi. 

Malah di Malaysia sendiri, media tradisional televisyen juga tidak dapat mengelak untuk mengubah modul perniagaan mereka dengan mewujudkan platform online streaming. 

Namun dari satu sisi lain, ini adalah suatu situasi yang sihat dari sudut pertumbuhan ekonomi kerana ia secara tidak langsung telah mewujudkan sebuah nilai ekosistem baharu apabila menghubungkan penyedia kandungan (content provider) dengan pengguna kandungan (content consumer) secara lebih dekat. 

Menyedari peningkatan dan permintaan kandungan digital yang semakin meningkat tanpa sempadan ini, Malaya United Films & Entertainment Sdn. Bhd. tampil dengan sebuah platform online streaming terbaharu, Mr Mufe - My Lepak Buddy 

Dikendalikan oleh syarikat tempatan Malaya United Films and Entertainment Sdn. Bhd, Mr Mufe bakal beroperasi sepenuhnya di pasaran tempatan pada pertengahan tahun ini dengan memberikan tumpuan terhadap kandungan utama dalam Bahasa Malaysia. 

Tidak seperti platform online streaming yang lain, Mr Mufe - My Lepak Buddy hanya menawarkan kandungan-kandungan yang segar, tulen (original) dan terbaharu sahaja.

Mr Mufe - My Lepak Buddy menawarkan pelbagai rancangan versatil yang segar, original dan terkini. Antaranya seperti :-

Telefilem

Drama Bersiri

Filem Pendek

Filem Cereka

Program Realiti

Gameshow

Bual Bicara

Program Masakan

Program Kesihatan

Program Kecantikan 

Ia akan mula dilancarkan pada suku ketiga 2020

Bagi kandungan yang sudah sedia ada (re-run), ia lebih tertumpu kepada filem tempatan yang telah tamat tempoh tayangan di pawagam tetapi tidak punya platform lain untuk filem mereka ditayangkan. 

Sebahagian kandungan yang bakal dltawarkan menerusi platform Mr Mufe - My Lepak Buddy ini adalah kandungan terbitan Malaya United Films Entertainment sendiri manakala sebahagian lagi adalah kandungan yang diperolehi hasil kerjasama dengan syarikat-syarikat produksi tempatan. 

Secara tidak langsung, platform ini juga akan turut memberi manfaat kepada pemain industri dan karyawan seni untuk terus berkarya menerusi produk seni mereka dan pada waktu yang sama menambah peluang pekerjaan kepada pekerja-pekerja seni tempatan untuk meneruskan kelangsungan hidup mereka. 

Malah, pemain industri dan karyawan seni juga memiliki hak ke atas harta intelek mereka sendiri biarpun memggunakan platform Mr Mufe - My Lepak Buddy untuk menayangkan kandungan program mereka. 

Platform Mr Mufe - My Lepak Buddy ini juga tidak tertumpu hanya di Malaysia sahaja tetapi ia juga di beberapa Negara lain. Na mun, bagi fasa yang pertama, platform ini akan mula beroperasi di Malaysia, United Arab Emirates, Pakistan, Indonesia dan India secara serantak. 

Apa yang menarik, platform Mr Mufe - My Lepak Buddy ini juga boleh ditonton secara PERCUMA. Hanya kandungan premium seperti filem cereka sahaja yang akan dikenakan bayaran USD0.99 sen untuk satu filem. 

Untuk pengguna yang mahu menikmati kandungan dari negara lain seperti United Arab Emirates, Pakistan, Indonesia, dan India, hanya bayaran bulanan sebanyak USD2.99 akan dikenakan. Namun, sebagai perkenalan mesra, bagi tempoh enam bu Ian pertama Mr Mufe - My Lepak Buddy beroperasi, pengguna berpeluang untuk menikmati semua kandungan dari negara lain secara percuma tidak termasuk Filem Ceraka. 

Meletakkan sasaran pengguna dari usia 9 sehingga 99 tahun, kandungan program Mr Mufe - My Lepak Buddy juga boleh dinikmati tanpa gangguan iklan. lni kerana iklan selama 30 saat hanya dipaparkan pada awal kandungan sahaja tidak seperti platform percuma lain.

Harga iklan yang ditawarkan untuk pengiklan juga sangat murah iaitu sebanyak USD00.05 untuk tempoh masa 10 saat per slot. 

Bagi memastikan kandungan-kandungan program Mr Mufe - My Lepak Buddy tidak menjadi mangsa cetak rompak, Malaya United Films Entertainment memperkenalkan teknologl Blockchain baharu serta mewujudkan sistem CDN (Content Delivery Network) tersendiri serta Cloud Computing.

Bagi mencapai matlamat untuk menjadi pemain media digital yang serius, Malaya United Films Entertainment mengalu-alukan kerjasama daripada pihak industri kandungan dan karyawan seni tempatan. Peluang ini harus direbut bagi memastikan industri kreatif kita akan terus rancak dan bernafas di samping meningkatkan ekononomi penduduk dan Negara.

Mari LIKE dan FOLLOW di media sosial berikut : 

Facebook: 

https://www.facebook.com/MrMufe/

Instagram: 

https://www.instagram.com/mrmufe/

Twitter : 

https://twitter.com/MrMufeWorld

#mrmufe
#mylepakbuddy
#mufeworld

Ini Salah Faham Tentang Senaman Yang Menjadi Kepercayaan

Hi Korang,

Sempena tahun baru 2020 ni, kak lily akan kerap kongsikan artikel daripada Hello Doktor untuk bacaan santai korang. Sebab kak lily rasa ianya bagus untuk kita mengambil tahu mengenai kesihatan kita.

Bersenam merupakan antara gaya hidup yang terbaik untuk membantu mengurangkan tekanan di samping memperbaiki tahap kesihatan secara keseluruhan. Tetapi terdapat beberapa salah faham mengenai senaman yang menjadi ikutan.

Melakukan aktiviti fizikal

Selain menjadi kunci dalam membantu memberikan tahap kesihatan yang lebih baik, bersenam sebenarnya dapat meningkatkan kecergasan dan emosi gembira seseorang individu. Dalam memilih untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal, ia haruslah bersesuaian dengan keadaan kesihatan anda bagi mengelakkan sebarang masalah atau kesan sampingan yang tidak diingini daripada berlaku.

Bagi individu yang mempunyai masalah melibatkan kesihatan, anda adalah disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan terlebih dahulu untuk mengetahui dan mengenal pasti jenis aktiviti fizikal yang boleh dilakukan berdasarkan tahap kesihatan anda.

Tempoh yang terbaik untuk bersenam adalah selama 30 minit sehari. Pemilihan aktiviti yang ingin dilakukan ketika bersenam adalah bergantung kepada tahap kecergasan anda. Jika anda dalam keadaan penat, sebaiknya hindari daripada memaksa diri anda bersenam kerana ia boleh menyebabkan mudarat.

Apa yang dikongsikan di atas adalah fakta ringkas bersenam. Tetapi bagaimana pula dengan salah faham umum tentang senaman yang sering kali menjadi ikutan dan amalan?

Perkara mengenai senaman yang patut anda tahu

Tidak dinafikan ramai individu sukar untuk bersenam disebabkan kehidupan yang sibuk. Terdapat banyak sebab mengapa seseorang individu tidak bersenam dan terdapat juga banyak salah faham mengenai senaman. 

Berikut dikongsikan beberapa salah faham umum tersebut:

Tahap kecergasan saya sudah baik, jadi tidak perlu bersenam

Kalaulah ia memang semudah itu, namun malangnya manfaat kesihatan bersenam tidak akan kekal lama jika anda tidak dapat melakukan rutin aktiviti fizikal anda secara berkala. Pengurangan atau penurunan kekerapan dalam bersenam boleh menyebabkan kehilangan manfaat yang ketara seperti melibatkan aspek kecergasan kardiovaskular dan ketahanan. 

Kunci utama untuk mengekalkan kecergasan adalah konsistensi. Gabungkan beberapa aktiviti menarik bagi membantu anda mengekalkan tahap aktiviti fizikal untuk sepanjang kehidupan. Ini kerana ia amat berkait rapat dengan tahap kesihatan yang terbaik. 

Berdiri tidak sama manfaat dengan bersenam

Berdiri dan bergerak sepanjang hari bermakna anda mempunyai tahap aktiviti fizikal yang tinggi. Optimumkannya dengan meningkatkan intensiti aktiviti anda bagi mendapatkan manfaat kesihatan atau sekurang-kurangnya sehingga anda berpeluh sedikit.

10 minit atau lebih, jika tidak sekadar membuang masa

Berita baiknya, garis panduan yang mengatakan seseorang individu perlu untuk bersenam sekurang-kurangnya 10 minit telah dihapuskan. Kini tiada lagi syarat minimum untuk memperolehi manfaat kesihatan yang baik.

Melakukan tugasan harian dengan aktif seperti membawa beg membeli-belah yang berat, melakukan tugasan rumah atau aktiviti bercucuk tanam yang berat, sudah dapat membantu meningkatkan tahap kesihatan anda.

Anda boleh cuba lakukan aktiviti fizikal ringkas seperti memanjat tangga dengan intensiti yang boleh menyebabkan anda kehilangan nafas untuk tempoh antara 30 saat hingga dua minit.

Saya ada penyakit kronik, maka saya patut hindari senaman

Siapa kata individu yang mempunyai masalah kesihatan yang kronik tidak boleh bersenam? Sebaliknya, menjadi lebih aktif pastinya akan memberikan manfaat kepada pelbagai masalah kesihatan kronik termasuk kanser, penyakit jantung dan penyakit pulmonari obstruktif kronik.

Jadilah individu yang aktif bergantung kepada tahap kesihatan anda dan sasarkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu, sekiranya boleh. 

Jika keadaan kesihatan anda terlalu kompleks, dapatkan rundingan dan nasihat daripada doktor sebelum anda memutuskan untuk memulakan sebarang rutin senaman baru. Anda juga boleh dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi atau profesional bertauliah lain sebagai rujukan.

Terlalu tua untuk bersenam

Ini sudah tentulah satu kepercayaan yang salah. Terdapat bukti yang mengatakan faktor usia bukanlah satu sebab utama sehinggalah anda berusia dalam lingkungan 90 tahun ke atas. 

Kekuatan, tenaga dan jisim otot boleh ditingkatkan walaupun anda berada dalam kelompok individu lebih berusia. Sebaiknya, gabungan aktiviti aerobik, senaman keseimbangan dan pengukuhan otot jika anda berusia 65 tahun dan ke atas.

Bersenam menjadikan saya kurus

Tidak semestinya! Jika anda ingin menurunkan berat badan, aktiviti fizikal anda harus digabungkan dengan aspek penjagaan pemakanan seperti mengehadkan jumlah pengambilan kalori.

Individu dengan matlamat untuk mengurangkan berat badan yang tinggi iaitu melebihi lima peratus daripada jumlah keseluruhan berat dan individu yang cuba mengekalkan berat badan perlu melakukan lebih daripada 300 minit aktiviti fizikal berintensiti sederhana bagi mencapai matlamat tersebut.

Saya berlari seminggu sekali, tetapi ia tidak mencukupi

Tanpa mengira berapa kali seminggu anda berlari, walaupun mungkin hanya sekali, ia tetap memberikan kebaikan kepada tahap kesihatan anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, berjalan sekurang-kurang untuk 50 minit sekali seminggu pada kadar yang perlahan dan kurang daripada 6mph (9.65km/j) tetap akan dapat membantu dalam menurunkan risiko kematian pramatang. 

Saya mengandung, maka saya mungkin perlu mengurangkannya

Bersenam sememangnya adalah perbuatan yang baik untuk ibu mengandung. Ia merupakan satu alternatif bagi menjaga kandungan khususnya pada tempoh awal kehamilan. Setiap pergerakan yang dilakukan dapat membantu menjadikan badan dan otot ibu lebih kuat.

Bersenam juga dapat membantu mengurangkan risiko pertambahan berat badan secara berlebihan serta mengurangkan kecenderungan untuk mengalami masalah diabetes gestasi semasa mengandung.

Melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana merupakan aktiviti yang selamat untuk dilakukan bagi individu wanita hamil yang secara umumnya sihat dan tidak memberikan sebarang kesan risiko kepada kesejahteraan janin.

Walau bagaimanapun, pastikan anda mendapatkan pemeriksaan dengan doktor bagi mendapatkan rundingan dan nasihat, khususnya berkaitan manfaat dan risiko senaman yang ingin dilakukan.

Saya tidak sihat dan saya tidak patut bersenam

Sekiranya anda mengalami demam, tidak sihat atau mengalami keadaan kesakitan atau keletihan pada tahap yang tinggi, jangan bersenam. Walaupun pada kebanyakan kes, aktif secara fizikal adalah selamat, tetapi sebaiknya dengarkan ‘suara’ badan anda dan kurangkan aktiviti bersenam jika perlu.

Kesimpulan 

Seperti yang dinyatakan pada permulaan artikel ini, bersenam sememangnya merupakan satu aktiviti yang memberikan banyak kebaikan kepada kesihatan badan sama ada secara fizikal atau mental.

Walau bagaimanapun, sebelum anda bersenam, anda harus memastikan bahawa segala aktiviti yang ingin dilakukan anda bersesuaian dengan tahap kesihatan anda. Elakkan daripada bersenam ketika anda berada dalam keadaan terlalu letih. Ini kerana memaksa diri anda untuk terus bersenam hanya akan mendatangkan keburukan berbanding kebaikan. 

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Artikel Oleh Asyikin Md Isa, Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung

Okla nanti kak lily kongsikan lagi artikel ilmiah ni lagi. Terima kasih kepada team Hello Doktor untuk perkongsian ni ek

Kaki Bebel,

LILY

www.ciklilyputih.com

BROWNIES MONSTR Kini Berwajah Baru Lebih Ceria Dan Sedap!!

Hi Korang, 

Brownies!! 

Yeah siapa yang tak suka kan?? Dari anak-anak kecil hingga ke atuk dan nenek pun suka makan walaupun gigi dah tak de kan hehehhe. Benda manis siapa yang tak suka ek. 

Tapi nak dapatkan brownies yang betul-betul sedap memang payah la kan, banyak jugk kak lily cuba but still susah nak cari yang betul-betul kena dengan tekak kak lily. 

Baru-baru ini kak lily berkesempatan ke Majlis pembukaan kilang terbaru dan penjenamaan semula Brownies Monster di Bandar Baru Bangi. Majlis sederhana tapi begitu menarik di hadirkan oleh kesemua stokes dan agent serta ahli keluarga Brownies Monster sendiri. 

Sejarah Brownies Monstr 

Brownies Monster ditubuhkan bermula pada tahun 2017 dengan hanya mengeluarkan Brownies sahaja. Kemudian pada tahun 2018 pula mula mengeluarkan produk-produk lain yang berasaskan coklat iaitu The Kookies Monster dan untuk tahun 2019 mula memperkenalkan Rocky Road Monster yang mendapat sambutan dari orang ramai.

Semenjak tahun 2012 lagi Puan Fatin menjual Kek Buah Kukus ketika bulan Ramadhan sahaja dan jualan Kek Buah Kukus pada bulan Ramadhan boleh mencecah ratusan ribu ringgit kerana atas sambutan yang amat menggalakkan. Jadi, jualan Kek Buah Kukus ini telah menjadi tradisi untuk dijual ketika bulan Ramadhan bagi menyambut sambutan Hari Raya sahaja. 

Puan Fatin atau dikenali sebagai "kakak monster" memberitahu bahawa jenama Brownies Monster memerlukan penjenamaan semula dari segi nama, logo supaya dapat menyesuaikan dengan keadaan pelbagai produk Brownies Monster dengan permintaan yang semakin meningkat setiap hari. Oleh itu, Puan Fatin mendaftar jenama Brownies Monstr di MYIPO untuk mendapatkan trademark bagi mengekalkan produknya di mata para pelanggan di luar sana. 

Dengan penjenamaan semula Brownies Monstr dari segi warna Mustard yang ceria, logo yang nampak international, maskot yang comel serta packaging yang terbaik akan memberikan produk Brownies Monstr terus melebar perniagaan ini ke luar negara. Sesuai sangat dengan tagline brownies ini "bringing chewy gooey to yooey" di mata penggemar brownies. 

Sekitar Majlis Pembukaan Kilang Brownies Monstr

Puan Fatin bersama stokis dan agent

Sempat kami melawat kilang comey bersama co-founder En Khairul

Puan Fatin memberikan kata-kata semangat kepada para stokis dan agent

Produk Di Bawah Brownies Monstr 

Terdapat beberapa produk di bawah Brownies Monstr ini iaitu :- 

Brownies mosntr senior pack RM18 

Brownies monstr junior pack rm10 

The kookies monstr maxi rm18 

The kookies monstr mini rm10 

Rocky road monstr rm16 

Kookrunch chocojar mini monstr rm17 

Rocky road monstr

Kookrunch chocojar

The kookies monstr 

Seramai 400 lebih agent dibawah seliaan Brownies Monstr ini semenjak dari penubuhannya 

Yang paling menggagumkan adalah salah seorang agent Brownies Monstr ini antara paling muda iaitu 16 tahun dan adik tersebut juga merupakan agent paling tinggi jualannya. Memang terbaiklah anak-anak muda berniaga dengan hanya menjual Brownies Monstr sahaja tapi jualan keuntungan mencecah sehingga 4 angka. 

Jadi Sebahagian Keluarga Monstr 

Terdapat 2 pakej untuk menjadi stokis dan agent bagi Brownies Monstr iaitu : 

1) Buddies (minimum pembelian produk RM250) 

2) Comrade (minimum pembelian produk RM700) 

Boleh hubungi talian : +60102261806 untuk info lebih lanjut 

Oh ya korang boleh juga membeli secara pos dan juga COD (Cash on delivery) berdekatan dengan tempat korang nanti. 

Untuk pembelian terus dari HQ boleh tekan link ini [Saya nak beli produk Monstr!] 

Tahniah di ucapkan kepada Brownies Monstr ini semoga ianya terus berkembang dan maju jaya dalam dunia perniagaan makanan di serata dunia 

Nampak!! minum dengan kopi o hitam tak de gula lagi sedap weii

Mari LIKE dan FOLLOW di media sosial berikut : 

Website : 

www.browniesmonster.com

Facebook: 

www.facebook.com/browniesmonster

Instagram: 

www.instagram.com/monstr.my/

Website : 

www.browniesmonster.com

#BrowniesMonster 

#BrowniesMonstr

Makan-Makan MARRYBROWN ‘FORTUNE BURGER’ Sempena Tahun Baru Cina Ini

Hi Korang, 

Makan-makan lagi kan hehehehe…. 

What I love bila festive season ni memacam menu makanan yang unik-unik akan keluar dan akan jadi rebutan especially kaki kaki makan ni, yelah memasing nak mencuba dulu then give a feedback samada sedap ke idok ke kann hehehhehehe 

Ye akak ko ni pun termasuk di dalam golongan orang-orang sebegitu, always nak jadik yang first jer.

But kali ni kak lily terlambat sket sebab busy kerja sampai ada orang DM, akak dah cuba belum Fortune Burger Marrybrown ni?? Sedap bak hang kak oi!! 

Sedap?? 

Haruslah kena pi cuba gak nie.

So malam tadi kebetulan tak de ape nak buat dan malas nak masak so lepas maghrib terus jelah ktorang ke Marrybrown iOi City Mall ni sebab dekat dengan umah. 

Sesampai depan kaunter terus jer cashier tuh offer nak cuba ‘Fortune Burger’, ini baru keluar jugak ni sempena CNY!! Ok order 2 set terus sebab nak rase. 

Fortune Meal 

Kalau korang nak tau, untuk Tahun Baru Cina kali ini Marrybrown telah memperkenalkan 'Fortune Meal' yang menghidangkan 2 jenis burger iaitu : 

Cheese Burger 

Black pepper Burger 

Bagi kak lily kedua-dua Fortune Burger ni sebab rasanya yang just nice bila di makan. Ye akak ko ni tak suka yang lebih-lebih, macam sos lebih, lebih pedas, lebih garing. Kak lily suka yang sederhana je semuanya sebab ianya akan blend each other.

Daging ayamnya ranggup berserta dengan sos keju dan salad segar, untuk black pepper nye tak terlalu pedas all its just nice. Roti bijan enak!!! 

So barulah kita ‘kongsi-kongsi‘ gituh kan hehehehe 

Kak lily kongsikan sedikit kata dari Dato’ Joshua Liew, Chief Executive Officer of Marrybrown. “Chinese New Year is when family and friends gathered to catch up with one another. Like any true Malaysian, it is vital that good food is available to ensure abundance for the year, and we want to make certain of that by having options between savoury and spice fillings to choose from for our Fortune Burgers. After all, Fortune is made to be shared with everyone!” 

“At Marrybrown, we are always looking to serve our customers with the tastiest food on every occasion that will give them the feeling of contentment and satisfaction. For this Chinese New Year, we hope that the Year of the Rat brings our fellow Malaysians prosperity, good health and plenty of wealth,” 

Set ‘Fortune Burger’ ini ianya hanya RM14.60 disertakan sekali Golden Fortune Fries dan minuman Minute Maid Refresh Orange. 

Ermm why not cuti panjang weekend ni korang yang tak kemana tuh, meh ke Marrybrown untuk mencuba sendiri Set ‘Fortune Burger’ ni kan, eh ada lagi menu-menu lain gak but Fortune Burger ni memang MUST TRY tau. 

Mari LIKE dan FOLLOW di media sosial berikut : 

Facebook: 

https://www.facebook.com/MarrybrownMalaysia/

Instagram: 

https://www.instagram.com/Marrybrownmy

Youtube : 

www.youtube.com/MarrybrownTV

#MBFortuneBurger 

#KongsiFortune 

#SomethingDifferent 

#Marrybrown